سفید شدن مو گاهی در سنین پایین نیز مشاهده می شود و ربطی به روند پیری ندارد. خیلی از افراد در دهه بیست یا سی زندگی اولین تارهای سفید را می بینند و معمولا اولین واکنش به جای پیدا کردن علت، پنهان کردن آن است، در صورتی که اگر در همان ابتدا بدانیم برای جلوگیری از سفید شدن مو چه بخوریم؟ احتمال اینکه روند سفید شدن را عقب بیندازیم خیلی زیاد است.
تغذیه نامناسب، استرس طولانی مدت و کمبود ریزمغذی هایی مثل ویتامین های گروه B، زینک و بعضی ترکیبات خاص، از دلایل رایج سفیدی زودرس مو هستند. به همین دلیل، در کنار اصلاح سبک زندگی، استفاده از مکمل های مناسب نقش مهمی در کند شدن این روند دارد.
برای جلوگیری از سفید شدن مو چه چیزهایی بخوریم؟
⬅️مواد غذایی حاوی کلسیم (محصولات لبنی مانند شیر و ماست، کلسیم در سبزیجات با برگ تیره، غلات غنی شده و ماهی نیز وجود دارد یــا قرص کلسیم)
⬅️مصرف منابع مس (بادام زمینی، بادام درختی، عدس، جگر گاو، گوشت خرچنگ و قارچ سفید)
⬅️مصرف منابع آهن (گوشت، عدس، سبزیجات دارای برگ های تیره یــا قرص آهن)
⬅️مصرف پروتئین کراتین (پروتئین کافی در رژیم غذایی)
⬅️مصرف ویتامین B9 (فولات یا اسید فولیک) (لوبیا، مارچوبه، سبزیجات برگ دار و مرکبات)
⬅️مصرف منابع زینک (لوبیا، غلات کامل، گوشت قرمز و صدف)
⬅️ویتامین B12 (گوشت، محصولات لبنی و غلات غنی شده یا خرید قرص B12)
⬅️بیوتین یا B7 (قرص بیوتین)
⬅️ویتامین B5 (ماهی، جگر گاو و ماست)
⬅️ویتامین B6 (ماهی، مرغ، سیب زمینی و میوههایی غیر از مرکبات)
⬅️ویتامین D (تخم مرغ، ماهی های چرب و محصولات غنی شده)
مواد غذایی حاوی کلسیم
کلسیم به حفظ سلامت فولیکول مو کمک می کند و کمبود آن روند ضعیف شدن و بی رنگ شدن مو را سریع تر می کند.
منابع مس
مس در فرآیند تولید رنگدانه مو نقش دارد و کمبود آن یکی از دلایل کمتر شناخته شده سفیدی زودرس مو است.
منابع آهن
آهن کافی باعث خون رسانی بهتر به ریشه مو می شود و نبود آن ریزش مو و سفیدی را تشدید می کند.
پروتئین کراتین
مو از کراتین ساخته شده و بدون دریافت پروتئین کافی، ساختار و رنگ مو به مرور آسیب می بیند.
ویتامین B9 فولات
فولات در تقسیم سلولی نقش دارد و برای حفظ سلامت و رنگ طبیعی مو ضروری است.
منابع زینک
زینک به عملکرد طبیعی فولیکول مو کمک می کند و کمبود آن با سفید شدن بسیار سریع مو ارتباط دارد.
ویتامین B12
این ویتامین برای اکسیژن رسانی و رنگ سازی مو اهمیت دارد و کمبودش یکی از دلایل اصلی سفیدی مو است.
بیوتین یا ویتامین B7
بیوتین به تقویت ساختار مو کمک می کند و در حفظ سلامت کلی مو نقش کمکی دارد.
ویتامین B5
این ویتامین به تغذیه ریشه مو کمک می کند و در کاهش آسیب های زودرس مو موثر است.
ویتامین B6
ویتامین B6 در متابولیسم پروتئین ها نقش دارد و به حفظ عملکرد طبیعی فولیکول مو کمک می کند.
ویتامین D
ویتامین D در چرخه رشد مو موثر است و کمبود آن نیز سلامت و رنگ مو را تحت تاثیر قرار می دهد.
معرفی بهترین مکمل برای جلوگیری و رفع سفیدی مو
در بررسی مکمل های مورد استفاده برای سفیدی مو، ترکیبات فعال محصول نقش تعیین کننده ای دارند. ویتامین هایی مثل B12، عناصر معدنی مانند مس و ترکیباتی مثل PABA در فرآیند تولید ملانین نقش دارند؛ همان ماده ای که رنگ طبیعی مو را می سازد. اگر این ترکیبات به اندازه کافی در بدن وجود نداشته باشند، فولیکول مو به مرور توان حفظ رنگ خود را از دست می دهد.
بهترین مولتی ویتامین ها علاوه بر کمک به کاهش سفیدی، به سلامت کلی مو و پوست سر هم توجه دارند. البته باید این نکته را در نظر داشت که پاسخ بدن به مکمل ها در افراد مختلف یکسان نیست. سن، شرایط جسمی، سبک تغذیه و زمینه ژنتیکی روی نتیجه مصرف تاثیر دارد. به همین دلیل انتخاب مکمل مناسب باید آگاهانه و متناسب با نیاز فرد انجام شود.
در ادامه، چند نمونه از مکمل های معتبر و پرفروش را بررسی می کنیم که در کند شدن روند سفیدی مو نقش کمکی دارد. تمامی این مکمل ها زمانی تاثیر دارند که از داروخانه معتبر خریداری کنید، ما در داروخانه آنلاین مرکز دارو تضمین می کنیم که تمامی محصولات با ضمانت و اصالت کالا ارائه می شود:
۱.قرص هیرویت برای رفع سفیدی مو
قرص هیرویت یکی از مکمل های شناخته شده برای تقویت مو است که با تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز، به حفظ سلامت و رنگ طبیعی مو کمک می کند.
- تحت لیسانس Health Aid انگلستان
- شکل دارویی سافتژل
- روزانه ۱ عدد همراه با صبحانه
- فاقد رنگ مصنوعی، طعم دهنده و نگهدارنده
- مناسب مصرف افراد بالای ۱۶ سال
۲.قرص زینک پلاس پابا برای رفع سفیدی مو
زینک پلاس پابا ترکیبی از روی و PABA است که هر دو در سلامت مو و حفظ رنگ طبیعی آن نقش دارند. این مکمل علاوه بر کمک به فرآیند رنگ سازی مو، در تقویت ساختار مو و کاهش آسیب های ناشی از کمبود ریزمغذی ها نیز موثر است.
- تحت لیسانس Euro OTC Pharma GmbH آلمان
- شکل دارویی قرص
- روزانه ۱ عدد، همراه غذا
جمع بندی
سفید شدن مو اگر به صورت غیرمعمول و در سن پایین باشد ممکن است مربوط به کمبود مواد مغذی در بدن باشد. وقتی بدن نتواند ویتامین ها و عناصر لازم برای رنگ سازی مو را تمین کند، فولیکول مو به مرور رنگ طبیعی خود را از دست می دهد.
تغذیه مناسب، پایه اصلی حفظ سلامت و رنگ مو است و باید در مرحله اول رژین غذایی فرد به صورت دقیق بررسی و تنظیم شود اما در شرایطی که دریافت این مواد از طریق رژیم غذایی کافی نباشد، استفاده از مکمل ها نقش کمکی و تقویتی دارد. مکمل هایی که حاوی ویتامین های گروه B، زینک، مس و ترکیبات موثر در تولید ملانین هستند، بیشترین کاربرد را دارند.
با این حال، باید توجه داشت که مکمل ها درمان قطعی سفیدی مو نیستند. اثر آن ها تدریجی است و نتیجه مصرف به عواملی مثل سن، وضعیت سلامت، سبک زندگی و زمینه ژنتیکی بستگی دارد اما با تغذیه درست و استفاده از مکمل های مناسب می توان این روند را کند کرد.
سوالات متداول
با اصلاح تغذیه و مکمل ها سفیدی مو کامل از بین می رود؟
خیر، تغذیه و مکمل ها معمولا به کند شدن روند سفید شدن مو کمک می کنند و در برخی افراد ممکن است از افزایش سفیدی جلوگیری کنند، اما موهای کاملا سفید شده معمولا به رنگ اولیه برنمی گردند.
مکمل های کاهش سفیدی مو عوارض دارند؟
در صورت مصرف طبق دستور و دوز توصیه شده، اغلب این مکمل ها ایمن هستند. با این حال، در افراد حساس بهتر است با نظر متخصص مصرف شود.
مصرف مکمل رفع سفیدی مو در سنین پایین هم مجاز است؟
با توجه به نوع مکمل و ترکیبات آن، محدودیت سنی متفاوت است. همیشه باید به سن مجاز درج شده روی محصول توجه کنید.